- Diet Untuk Orang Hipertensi Dan Tips Menurunkan Tekanan Darah Secara Alamiah
Saturday, November 5, 2016
Jika Anda yakni penderita tekanan darah timggi, Anda tentu juga tahu bahwa keadaan tekanan darah tinggi ini akan meningkatkan resiko Anda menderita penyakit jantung, dan duduk masalah gangguan peredaran darah, bahkan kemunginan kejadian serangan jantung dimasa depan.
Sementara itu, bila Anda telah pergi ke dokter untuk berobat, mungkin dokter telah meresepkan obat anti hipertensi untuk Anda sebagai salah satu cara yang lazim untuk menurunkan tekanan darah, padahal untuk hipertensi yang masih tergolong awal, atau border line hypertension, yaitu tekanan darah sekitar 140-130/90-100 mm Hg, tanpa pemberian obat-obatan itu, juga ada sejumlah masakan yang sanggup membantu menurunkan tekanan darah anda sehingga menjadi tekanan darah yang normal.
Apa saja jenis masakan yang berefek menurunkan tekanan darah yang tinggi ?
Berikut ini yakni 5 jenis materi masakan yang bila dimakan secara rutin dan teratur, yang sudah terbukti sanggup menurunkan tekanan darah. Selain itu juga mengandung materi atau komponen yang sanggup bermanfaat untuk kesehatan kita secara umum, dan juga beberapa kondisi kesehatan, secara khusus yang berkaitan dengan duduk masalah tekanan darah yang tinggi.
Berkonsultasi dan berdiskusi dengan dokter anda perihal jenis masakan yang spesifik yang sesuai dengan keadaan kesehatan anda.
Menggabungkan obat anti hipertensi dan jenis materi masakan untuk menurunkan tekanan darah memerlukan pengujian dan pengukuran tekanan darah anda yang teliti, untuk mengetahui imbas niscaya yang terjadi dengan kombinasi demikian. Mungkin dengan cara kombinasi ini , maka dibutuhkan pembiasaan takaran obat anti hipertensi untuk anda.
5 Jenis Bahan Makanan yang Berefek Menurunkan Tekanan Darah:
1. Garlic atau bawang putih
Bawang putih yakni materi masakan yang sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah. Dalam bawang putih terkandung komponen allium, zat aktif yang efektif menurunkan tekanan darah pada penderita penyakit hipertensi. Bawang merah juga mengandung zat allium, meskipun tidak banyak.
Kedua jenis bawang-bawangan ini berefek menurunkan tekanan darah, mengendalikan konsentrasi cholesterol 'jahat' dan sanggup mencegah pembekuan darah.
Bawang putih juga yakni antibiotika alamiah, sangat efektif untuk mematikan sejumlah basil penyakit.
Banyak cara untuk mengolah bawang putih dan bawang merah dalam masakan kita sehari-hari, berdasarkan hasil penelitian bahwa konsumsi bawang putih dan bawang merah secara teratur dan dalam jumlah yang memadai, sanggup mengurangi sampai 50% frekuensi kejadian serangan jantung !
2. Ketimun
Ketimun - kombinasi yang ideal dalam salad dengan bawang putih dan bawang merah, sanggup membantu menurunkan tekanan darah, sekaligus baik untuk terusan pencernaan dan mengobati gejalah rematik.
Ketimun juga berefek diuretik (berefek merangsang pengeluaran urine) yang ringan, sehingga kita harus mengurangi takaran obat diuretik yang sering diberikan oleh dokter untuk mengobati dan mengendalikan tekanan darah kita.
3. Artichokes
 |
| Source:Wikipedia |
 |
| Source: Wikipedia |
Tanaman ini banyak ditemukan didaerah Eropa, Afrika dan Amerika Latin
Jika anda yakni orang yang over weight, maka tanaman ini juga sanggup membantu anda mengendalikan berat badan. Untuk yang menderita penyakit diabetes, tanaman ini sanggup membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan jumlah serat yang cukup untuk kebutuhan dan kesehatan terusan pencernaan kita juga.
4. Seledri
Seledri yakni jenis sayuran yang telah usang dikenal sebagai obat anti hipertensi yang diramukan dalam makanan.
Seperti ketimun, seledri memiliki imbas diuretik, yang berefek mengurangi kandungan air dalam tubuh. Seledri populer manis untuk mengatur kandungan gula darah pada penderita diabetes dan juga mengurangi kandungan air dalam tubuh.
5. Jamur
Beberapa jenis jamur yang sering dipergunakan sebagai materi obat dalam obat tradisional China untuk menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar lemak dan cholesterol darah, contohnya jamur shiitake dan jamur maitake.
Kedua jenis jamur ini, dalam bentuk jamur segar atau bentuk kering, sanggup dipergunakan untuk sayuran salad atau soup, berguna selain menurunkan tekanan darah, juga meningkatkaan daya tahan tubuh, melawan abses virus dan pencegahan dan pengobatan terhadap penyakit kanker.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Setelah kita berbicara perihal materi masakan yang berefek menurunkan tekanan darah, yakni tidak lengkap bila kita tidak menyinggung kebiasaan hidup atau contoh hidup macam apa yang juga berefek menurunkan tekanan darah kita secara alamiah.
Bagaimana Menurunkan Tekanan Darah Secara Alamiah ?
Kita semua tahu bahwa penyakit tekanan darah tinggi yakni penyakit khronis seumur hidup, namun untuk menurunkan tekanan darah tinggi ini juga tidak perlu menggunakan begitu banyak obat anti hipertensi dan harus menunggu usang ditempat praktek dokter, alasannya untuk itu kita sanggup mencoba dengan beberapaa perubahan dari gaya hidup dan contoh masakan kita, yang akan memperlihatkan manfaat jangka usang tanpa perlu biaya yang banyak, atau kita terpaksa harus minum banyak obat, atau konsumsi contoh makan yang membosankan.
Apalagi bila tekanan darah tinggi masih dalam batas border line, maka ada baiknya kita mencoba juga cara-cara dibawah ini, selain juga kombinasi dengan materi masakan disebut diatas.
Berikut adalah berapa tips yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah secara alamiah :
1. Ber-olah raga secara teratur
Setiap hari cukup berjalan jalan saja selama 20 menit, akan membantu kita menurunkan tekanan darah. Hanya perlu 20 menit dan sepasang sepatu yang yummy dan nyaman untuk berjalan saja.
Ini sanggup kita lakukan diwaktu pagi hari atau sore hari sehabis kita senggang.
Dengan berjalan-jalan secara teratur, kita tidak hanya menurunkan tekanan darah saja, tapi juga mencegahnya menjadi lebih buruk, berikut serangkaian laba fisik yng akan kita peroleh, ibarat menciptakan kita menjadi relaksasi sehabis ketegangan seharian.
Olah raga yang lebih berat dari berjalan-jalan memang sanggup menurunkan tekanan darah, namun dibutuhkan konsultasi sebelumnya dengan dokter anda sebelum memulai olah raga yang lebih berat ini, untuk mendapat nasehat perihal ancaman yang mungkin terjadi sesuai dengan usia anda.
2. Ber-meditasi
Ber-meditasi dengan penuh perhatian. Penelitian kedokteran menunjukan bahwa meditasi yang penuh perhatian sanggup menghilangkan stress, yang menjadi salah satu faktor utama penyebab meningkatnya tekanan darah seseorang, dan meditasi sanggup memulai proses penyembuhan alamiah bagi tubuh untuk memperbaiki serpihan yang mengalami kerusakan.
Lakukan meditasi penuh perhatian ini setiap hari dengan cara posisi duduk yang menyyenangkan, tutup mata anda, ikuti secara rahasia proses pernafasan anda.
Menarik nafas dan menghembuskan nafas secara perlahan dan teratur melalui hidung anda.
Kaprikornus tariklah nafas dalam -dalam, dan menghembuskan keluar melalui lobang hidung, juga dengan irama yang teratur dan perlahan-lahan.
Meskipun hipertensi tidak selalu berkaitan dengan faktor streess, namun setiap hal yang sanggup mengakibatkan denyut jantung kita menjadi lebih cepat, niscaya akan mengakibatkan terjadinya hipertensi. Meditasi yang baik sanggup menurunkan frekuensi denyut jantung kita menjadi normal kembali.
Latihan pernafasan:
Melakukan gerakan pernafasan yang dalam dan perlahan, latihan yoga dan latihan Tai Chi, yang semua ini bertitik berat pada latihan pernafasan yang lambat, namun mantap, akan memperlihatkan imbas relaksasi fisik dan mental, yang akan kuat menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar hormon stress yang sanggup menaikkan tekanan darah anda, dan menurunkan frekuensi denyut jantung menjadi normal.
Bahkan hanya lima menit pernafasan yang dalam, perlahan yang dilakukan setiap hari sebelum memulai aktivitas rutin kita, dan dilakukan lagi pada malam hari sehabis kita menyelesaikan semua aktivitas rutin dan berkemas-kemas untuk tidur, akan membantu menghilangkan stress mental dan fisik, dan mengendaikan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung.
Tehnik yang sederhana ini sangat berguna bagi mereka yang tertarik ingin mengetahui bagaimana caranya menurunkan tekanan darah secara alamiah.
3. Mengurangi asupan garam
Mengurangi jumlah asupan garam. Asupan garam yang tinggi, yakni salah satu faktor penyebab hipertensi.
Untuk mengurangi jumlah intake garam, yaitu dengan cara mengurangi masakan siap saji, hanya meng-konsumsi masakan segar saja, atau masakan yang yang disajikan dengan kadar garam yang rendah. Gantilah garam sebagi penyedap masakan dengan materi yang lain, ibarat tanaman herbal atau materi penyedap masakan yang bebas garam.
Meningkatkan konsumsi Kalium. Kalium yakni salah satu nutrient yang penting untuk kesehatan jantung, dan sanggup membantu mengeluarkan kelebihan gram dari tubuh kita.
Makan materi masakan yang kaya kalium, ibarat contohnya buah avocado, pisang, sayuran bayam, sanggup membantu menurunkan tekana darah selain juga memperlihatkan variasi lain pada masakan kita.
4. Mengevaluasi status nutrizi kita.
Terlalu banyak atau terlalu sedikit vitamin yang utama dan juga mineral akan menjadikan meningkatnya tekanan darah. Periksa status nutrizi kita untuk mengatur secara sempurna keperluan kita akan vitamin dan mineral, sebelum kita menambahkan pelengkap vitamin dalam masakan kita.
Mengurangi asupan caffein, yang terdapat dalam minuman kopi, alasannya imbas caffein yang sanggup merangsang sistim saraf dan meningkatkan frekuensi denyut jantung dan menaikkan tekanan darah kita.
5. Pertimbangkan Diet Paleolithik
Terjadinya hipertensi alasannya kita sering makan masakan yang tidak sesuai dan tidak cocok dengan sistim biokimia tubuh kita.
Diet Paleolithik yakni diet masakan yang secara genetik sudah terprogram pada manusia, sehingga memperlihatkan hasil yang baik bagi kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Diet Paliolithik terdiri masakan organik, juga materi daging dari binatang yang mengkonsumsi rumput segar, telor, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, tanaman dan buah-buahan dengan kandungan tepung atau kadar karbo hidrat yang rendah.
Kaprikornus untuk mengendalikan tekanan darah semoga tetap normal, maka lakukanlah hal hal berikut ini :
1. Olah raga secara teratur dan gaya hidup sehat
2. Pola makan dan jenis masakan yang baik, dengan kandungan nutrient penting dan seimbang
3. Tehnik relasaksi yang sempurna untuk mengendalikan stress dan menurunkan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung
Diharapkan dengan melaksanakan hal-hal sederhana diatas, kita akan berhasil mengendalikan tekanan darah dengan mengurangi pemakaian obat anti hipertensi sedapat mungkin,obat anti hipertensi kita cadangkan menjadi prioritas atau pilihan yang berikutnya, bila tehnik sederhana diatas sudah tidak banyak membantu kita untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah menjadi normal.....
Kesimpulan:
1. Keadaan tekanan darah tinggi yakni suatu proses yang menahun, yang terjadi sebagai akhir cara hidup yang penuh dengan stress, contoh makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang kurang berolah raga
2. Dasar pengobatan tekanan darah tinggi yakni mengurangi kadar air dan garam dalam tubuh, dengan cara mengurangi asupan garam dan memperhatikan input kalium dari materi masakan kaya kalium ibarat pisang, buah anti javocado
3. Tekanan darah juga sanggup dikontrol dengan materi masakan sehari-hari, ibarat bawang putih, ketimun dan jenis jamur yang sanggup kita oleh menjadi makanan
4. Olah raga teratur, mengatur contoh hidup yang sehat dan santai dengan cara latihan pernafasan, bermeditasi secara teratur dan rutin
5. obat-obatan gres kita pergunakan bilamana hal-hal sederhana diatas tidak membuahkan hasil yang optimum, alasannya setiap obat anti hipertensi yang dipergunakan juga memperlihatkan imbas yang tidak kita inginkan