- Fakta Ilmiah Di Belakang Latihan Fisik Intensitas Tinggi Hanya 7 Menit Saja !
Thursday, November 3, 2016
- Fakta Ilmiah Di Belakang Latihan Fisik Intensitas Tinggi Hanya 7 Menit Saja !
Semua orang tahu bahwa olahraga yaitu penting untuk kesehatan yang optimal.Olahraga terutama penting untuk mengendalikan kadar gula darah dan proses normalisasi tingkat hormon insuline kita. Sehingga tidak salah bila kita selalu dianjurkan untuk berolahraga sebagai salah satu cara pengobatan yang dibutuhkan, namun demikian, olahraga harus dilakukan dengan cara dan dalam takaran yang sempurna tentunya.
Ketika olahraga dilakukan dengan tepat, maka olahraga sering kali bisa digunakan sebagai pengganti beberapa obat yang sering dipergunakan sekarang untuk mengobati penyakit ibarat diabetes, penyakit jantung dan juga depresi.
Semua penyakit yang kita sebutkan tadi akan mengalami perbaikan dengan berolahraga, apalagi bila hal ini dilakukan dengan didampingi oleh seorang dokter yang jago dalam bidang kesehatan alamiah.
Jenis olahraga yang dianjurkan dalam topik ini yaitu High Intensity Interval Training (HIIT) yang cukup dilakukan selama 7 menit saja dengan diselingi interval istirahat yang sangat singkat, yaitu hanya sekian detik saja !
Fakta Ilmiah Di Belakang Latihan Fisik Intensitas Tinggi Hanya 7 Menit Saja !
Artikel terbaru dimajalah The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal menunjukkan pada kita apa saja perlengkapan kebutuhan untuk Latihan Fisik Intensitas Tinggi, yaitu dengan hanya mempergunakan sarana yang sudah tersedia, antara lain : berat tubuh kta sendiri, sebuah dingklik dan tembok saja.
Hebatnya dari kegiatan ini yang telah didasari fakta ilmiah yaitu hanya perlu waktu 7 menit saja, ibarat nama kegiatan itu sendiri, dengan waktu interval istirahat hanya sekitar 10 - 15 detik diantara 30 detik untuk satu jenis latihan, yang semua gerakan itu harus kita lakukan sambung menyambung dan diselesaikan dengan cepat.
Seperti yang dilaporkan oleh koran the New York Times berikut ini " Terdapat banyak fakta yang mengambarkan banyak manfaat kebugaran yang diperoleh dengan latihan fisik intensitas tinggi yang dilakukan hanya dalam waktu yang singkat" kata Chris Jordan, direktur dari exercise physiology at the Human Performance Institute in Orlando, Fla., dan co-author dari artikel ini.”
Manfaat latihan fisik intensitas tinggi yaitu sebagai berikut ini :
Nilai tambah dari kegiatan latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini yaitu tidak memerlukan perlengkapan apapun, sehingga dengan gampang sekali kita sanggup melakukannya dimana saja juga sewaktu kita sedang bepergian. Karena yaitu mustahil kalau kita tidak bisa menemukan sebuah hotel dengan kamar yang memiliki perlengkapan kursi.
Jika semua latihan yang ada didalam kegiatan latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini dilakukan dengan benar, maka akhirnya yaitu sama dengan kita melaksanakan latihan lari dan latihan fisik berat yang lain.
Program latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini idealnya dilakukan ibarat urutan yang akan diperlihatkan dalam diagram dibawah, sehingga memungkinan kelompok kelompok otot yang dilatih mendapat waktu istirahat berselang seling dengan latihan yang sedang dilakukan.
Diagram 7 Minutes High Intensity Interval Training
Hal apa yang harus diperhatikan sebelum melaksanakan Program Latihan Fisik Intensitas Tinggi 7 menit?
Rasanya hampir semua orang akan bisa melaksanakan latihan demikian, dengan syarat kita selalu harus memperhatikan tanda dan gejalah tubuh kita dan melaksanakan ini sesuai dengan kondisi kesehatan dan kesanggupan fisik kita pada ketika latihan.
Meskipun demikian, maka penemu kegiatan ini tetap menganjurkan beberapa hal tertentu yang harus dihindari bila ingin melaksanakan latihan kegiatan ini, contohnya :
Karena diharapkan kemampuan fisik yang optimal untuk menjalankan latihan fisik intensitas tinggi ini, sehingga latihan ini tidak cocok atau tidak dianjurkan bagi beberapa kondisi atau keadaan, ibarat contohnya :
Ada beberapa gerakan atau latihan isometrik (wall sit, plank dan side plank) yang tidak dianjurkan untuk:
Kita memiliki keyakinan bahwa hampir semua orang akan sanggup memperoleh manfaat dari latihan fisik dengan intensitas tinggi 7 menit ini, dengan kunci bahwa harus mulai dengan sangat lambat jikalau seandainya anda termasuk orang yang memiliki faktor resiko ibarat yang disebutkan diatas.
Anda mungkin memerlukan waktu beberapa bulan untuk berlatih sehingga mencapai tingkat intensitas lebih tinggi.
Sepanjang kita memulai latihan dari tingkat intensitas yang kondusif bagi kita dan secara perlahan meningkatkan ke tingkatan berikutnya, samapi mencapai tingkat yang akan menawarkan manfaat yang optimum bagi kesehatan kita.
Perhatikan baik baik, memang tubuh kita memerlukan latihan fisik untuk tetap sehat, tetapi jikalau kita menawarkan porsi latihan yang berlebih, maka hal ini akan menjadikan gangguan kesehatan. Kaprikornus yaitu sangat penting kita memperhatikan dan mendengarkan tanda tanda umpan balik tubuh terhadap jumlah dan tingkat latihan fisik yang kita berikan.Jangan melaksanakan latihan ini, atau latihan fisik apapun, hingga diluar batas kemampuan kita !
Mengapa latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini dikatakan cocok untuk kebanyakan orang ?
Bertolak belakang dengan kepercayaan orang banyak, latihan kesanggupan jantung yang berat, ibarat lari jarak jauh marathon, sebetulnya telah memicu proses prosedur inflamasi yang akan merusak otot jantung. Karena meskipun jantung kita dirancang untuk bisa bekerja berat dan akan diperkuat dengan diberikan tingkat latihan berat, tapi bergotong-royong jantung kita dirancang melaksanakan kerja berat itu secara intermitan atau berselang-seling, dan hanya untuk waktu atau periode yang singkat saja -- tidak untuk selama 1 jam atau lebih dan secara terus menerus.
Hal inilah yang kita perhatikan sewaktu kita melaksanakan latihan fisik intensitas tinggi 7 menit yang berinterval dengan waktu istirahat yang singkat ini. Dengan cara ini, maka kita memberi waktu istirahat yang cukup bagi otot jantung sebelum kita pacu lagi untuk kerja berat berikutnya !
Secara berulang dan terus menerus kita memacu otot jantung dengan berlari marathon misalnya, akan menciptakan otot jantung kita ringkih sebelum waktunya (premature aging of the heart muscles !), sehingga menciptakan kita menderita hal yang disebut denyut jantung tak beraturan (aritmia jantung). Kejadian ini yang sering mengakibatkan datang tiba meninggalnya seorang atlet ditengah perlombaan yang sedang berlangsung sebab terjadinya kram otot jantung (cardiac arrest)!
Banyak data dan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa bentuk latihan yang ideal yaitu latihan singkat dengan intensitas tinggi. Latihan ini tidak saja bisa memacu jantung untuk berfungsi secara optimal, juga latihan fisik singkat intensitas tinggi ini akan mengakibatkan dilepaskannya hormon pertumbuhan manusia (Human Grwoth Hormone) atau dikalangan olahragawan sering disebut "fitness hormone" yang berfungsi rejuvenalisasi / meremajakan semua organ vital tubuh kita !
Hal ini tidak akan kita peroleh dari jenis olehraga konvensional yang kita lakukan setiap hari.
Hal apa yang menciptakan latihan fisik intensitas tingggi 7 menit begitu efektif ?
Untuk diketahui saja, bahwa ada 3 jenis otot tubuh kita : otot yang berkontraksi lambat, cepat dan sangat cepat. Otot kontrksi lambat yaitu otot tubuh yang berwarna merah, yang bisa diaktiifkan dengan kerja latihan fisik yang biasa dan latihan jantung. Sedangkan otot berkontraksi cepat dan sangat cepat dalah otot berwarna putih, otot jenis ini hanya bisa diaktifkan dengan cara latihan yang berintensitas tinggi atau sprint. Dan keuntungannya sehabis kedua jenis otot ini diaktifkan, maka tubuh akan menghasilkan hormon pertumbuhan insan (Human Growth Hormone) atau "fitness hormone" secara alamiah, dan hormon ini berefek rejuvenalisasi / meremajakan semua organ vital tubuh kita.
Banyak atlet profesional yang menghabiskan uang ribuan dolar untuk menyuntik tubuh mereka dengan hormon pertumbuhan insan atau HGH ini hanya untuk mendapat imbas segar dan rasa sehat, padahal dengan latihan yang tepat, yaitu latihan fisik intensitas tinggi 7 menit, maka hormon ini akan kita dapatkan secara gratis dan secara alamiah dari tubuh kita.
Untuk mendapat manfaat bagi jantung dan pembuluh darah, maka kita harus melatih ketiga jenis otot tubuh kita dan sistim metabolisme tenaga yang terkait dengan jenis otot bersangkutan -- dan hal ini tidak bisa dicapai hanya dengan latihan kekuatan jantung yang konvensionil, yang hanya mengaktifkan otot warna merah saja yaitu otot yang berkontraksi lambat. Kaprikornus jikalau latihan fisik rutin kita tidak mengaktifkan otot putih, maka kita belum hingga tahap melatih otot jantung kita ke tingkat yang bermanfaat. Ini yaitu sebab organ jantung kita memiliki 2 sistim proses metabolisme :
Latihan fisik dan latihan kekuatan jantung yang umum kita lihat terutama hanya melatih pecahan dengann metabioisme aerobik, sedangkan latihan fisik intensitas tinggi akan melatih baik sistim metabolisme aerobik juga sistim anaerobik, hal ini yang akan menawarkan manfaat bagi kesehatan jantung kita.
Hal ini tidak akan kita capai dengan latihan berjam-jam di treadmill, meskipun kita telah berlatih keras beberapa kali seminggu !
Untuk Optimalkan Manfaat Latihan Fisik Intensitas Tinggi 7 Menit, Tambahkan Jenis dan Varaisi Latihan
Sebagai pemanis latihan fisik intensitas tinggi beberapa kali seminggu, mungkin baik ditambahkan latihan jenis lain untuk mengoptimalkan tingkat kesehatan dan mencegah kejenuhan.
Sebagai pegangan, ketika sebuah latihan telah gampang bagi kita, maka tambahkan intensitas dan atau mencoba latihan jenis lain untuk memberi tantangan gres bagi tubuh kita.
Misalnya latihan ibarat berikut ini :
Nah ! Selamat Mencoba dan Merasakan Manfaat Latihan Fisik Intensitas Tinggi 7 Menit ini !
.
Semua orang tahu bahwa olahraga yaitu penting untuk kesehatan yang optimal.Olahraga terutama penting untuk mengendalikan kadar gula darah dan proses normalisasi tingkat hormon insuline kita. Sehingga tidak salah bila kita selalu dianjurkan untuk berolahraga sebagai salah satu cara pengobatan yang dibutuhkan, namun demikian, olahraga harus dilakukan dengan cara dan dalam takaran yang sempurna tentunya.
Ketika olahraga dilakukan dengan tepat, maka olahraga sering kali bisa digunakan sebagai pengganti beberapa obat yang sering dipergunakan sekarang untuk mengobati penyakit ibarat diabetes, penyakit jantung dan juga depresi.
Semua penyakit yang kita sebutkan tadi akan mengalami perbaikan dengan berolahraga, apalagi bila hal ini dilakukan dengan didampingi oleh seorang dokter yang jago dalam bidang kesehatan alamiah.
Jenis olahraga yang dianjurkan dalam topik ini yaitu High Intensity Interval Training (HIIT) yang cukup dilakukan selama 7 menit saja dengan diselingi interval istirahat yang sangat singkat, yaitu hanya sekian detik saja !
Fakta Ilmiah Di Belakang Latihan Fisik Intensitas Tinggi Hanya 7 Menit Saja !
Artikel terbaru dimajalah The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal menunjukkan pada kita apa saja perlengkapan kebutuhan untuk Latihan Fisik Intensitas Tinggi, yaitu dengan hanya mempergunakan sarana yang sudah tersedia, antara lain : berat tubuh kta sendiri, sebuah dingklik dan tembok saja.
Hebatnya dari kegiatan ini yang telah didasari fakta ilmiah yaitu hanya perlu waktu 7 menit saja, ibarat nama kegiatan itu sendiri, dengan waktu interval istirahat hanya sekitar 10 - 15 detik diantara 30 detik untuk satu jenis latihan, yang semua gerakan itu harus kita lakukan sambung menyambung dan diselesaikan dengan cepat.
Seperti yang dilaporkan oleh koran the New York Times berikut ini " Terdapat banyak fakta yang mengambarkan banyak manfaat kebugaran yang diperoleh dengan latihan fisik intensitas tinggi yang dilakukan hanya dalam waktu yang singkat" kata Chris Jordan, direktur dari exercise physiology at the Human Performance Institute in Orlando, Fla., dan co-author dari artikel ini.”
Manfaat latihan fisik intensitas tinggi yaitu sebagai berikut ini :
Meningkatkan tingkat sensitivitas hormon insuline, terutama bila kita sedang mengikuti diet atau teladan makan rendah gula atau diet rendah karbohidrat | Mengoptimalkan ratio perbandingan cholesterol LDL dan HDL, terutama bila dikombinasikan dengan teladan masakan yang tepat |
Memacu kecepatan metabolisme tubuh dan mengoptimumkan persentase lemak tubuh (sebagai hasil memperbaiki konservasi gula dan glikogen kedalam jaringan otot tubuh) | Menghilangkan kemungkinan menderita penyakit diabetes type 2 dan penyakit tekanan darah tinggi |
Secara alamiah sanggup meningkatkan kadar Hormon Pertumbuhan Manusia / Human Growth Hormone (HGH) | Meningkatkan kapasitas aerobic tubuh kita |
Nilai tambah dari kegiatan latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini yaitu tidak memerlukan perlengkapan apapun, sehingga dengan gampang sekali kita sanggup melakukannya dimana saja juga sewaktu kita sedang bepergian. Karena yaitu mustahil kalau kita tidak bisa menemukan sebuah hotel dengan kamar yang memiliki perlengkapan kursi.
Jika semua latihan yang ada didalam kegiatan latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini dilakukan dengan benar, maka akhirnya yaitu sama dengan kita melaksanakan latihan lari dan latihan fisik berat yang lain.
Program latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini idealnya dilakukan ibarat urutan yang akan diperlihatkan dalam diagram dibawah, sehingga memungkinan kelompok kelompok otot yang dilatih mendapat waktu istirahat berselang seling dengan latihan yang sedang dilakukan.
Diagram 7 Minutes High Intensity Interval Training
 | |
| Diagram 7 Minutes High Intensity Interval Training , source : Dr.. Mercola |
Hal apa yang harus diperhatikan sebelum melaksanakan Program Latihan Fisik Intensitas Tinggi 7 menit?
Rasanya hampir semua orang akan bisa melaksanakan latihan demikian, dengan syarat kita selalu harus memperhatikan tanda dan gejalah tubuh kita dan melaksanakan ini sesuai dengan kondisi kesehatan dan kesanggupan fisik kita pada ketika latihan.
Meskipun demikian, maka penemu kegiatan ini tetap menganjurkan beberapa hal tertentu yang harus dihindari bila ingin melaksanakan latihan kegiatan ini, contohnya :
Karena diharapkan kemampuan fisik yang optimal untuk menjalankan latihan fisik intensitas tinggi ini, sehingga latihan ini tidak cocok atau tidak dianjurkan bagi beberapa kondisi atau keadaan, ibarat contohnya :
- Orang yang kelebihan berat tubuh / over weight atau obesitas
- Tidak dibolehkan melakukkan latihan fisik sebab cedera yang gres terjadi
- Orang berusia lanjut
- Orang penderita penyakit khronis
Ada beberapa gerakan atau latihan isometrik (wall sit, plank dan side plank) yang tidak dianjurkan untuk:
- Orang berpenyakit tekanan darah tinggi atau berpenyakit jantung.
- Gerakan latihan isommetrik diatas bisa digantikan dengan latihan yang dinamik.
Kita memiliki keyakinan bahwa hampir semua orang akan sanggup memperoleh manfaat dari latihan fisik dengan intensitas tinggi 7 menit ini, dengan kunci bahwa harus mulai dengan sangat lambat jikalau seandainya anda termasuk orang yang memiliki faktor resiko ibarat yang disebutkan diatas.
Anda mungkin memerlukan waktu beberapa bulan untuk berlatih sehingga mencapai tingkat intensitas lebih tinggi.
Sepanjang kita memulai latihan dari tingkat intensitas yang kondusif bagi kita dan secara perlahan meningkatkan ke tingkatan berikutnya, samapi mencapai tingkat yang akan menawarkan manfaat yang optimum bagi kesehatan kita.
Perhatikan baik baik, memang tubuh kita memerlukan latihan fisik untuk tetap sehat, tetapi jikalau kita menawarkan porsi latihan yang berlebih, maka hal ini akan menjadikan gangguan kesehatan. Kaprikornus yaitu sangat penting kita memperhatikan dan mendengarkan tanda tanda umpan balik tubuh terhadap jumlah dan tingkat latihan fisik yang kita berikan.Jangan melaksanakan latihan ini, atau latihan fisik apapun, hingga diluar batas kemampuan kita !
Mengapa latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini dikatakan cocok untuk kebanyakan orang ?
Bertolak belakang dengan kepercayaan orang banyak, latihan kesanggupan jantung yang berat, ibarat lari jarak jauh marathon, sebetulnya telah memicu proses prosedur inflamasi yang akan merusak otot jantung. Karena meskipun jantung kita dirancang untuk bisa bekerja berat dan akan diperkuat dengan diberikan tingkat latihan berat, tapi bergotong-royong jantung kita dirancang melaksanakan kerja berat itu secara intermitan atau berselang-seling, dan hanya untuk waktu atau periode yang singkat saja -- tidak untuk selama 1 jam atau lebih dan secara terus menerus.
Hal inilah yang kita perhatikan sewaktu kita melaksanakan latihan fisik intensitas tinggi 7 menit yang berinterval dengan waktu istirahat yang singkat ini. Dengan cara ini, maka kita memberi waktu istirahat yang cukup bagi otot jantung sebelum kita pacu lagi untuk kerja berat berikutnya !
Secara berulang dan terus menerus kita memacu otot jantung dengan berlari marathon misalnya, akan menciptakan otot jantung kita ringkih sebelum waktunya (premature aging of the heart muscles !), sehingga menciptakan kita menderita hal yang disebut denyut jantung tak beraturan (aritmia jantung). Kejadian ini yang sering mengakibatkan datang tiba meninggalnya seorang atlet ditengah perlombaan yang sedang berlangsung sebab terjadinya kram otot jantung (cardiac arrest)!
Banyak data dan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa bentuk latihan yang ideal yaitu latihan singkat dengan intensitas tinggi. Latihan ini tidak saja bisa memacu jantung untuk berfungsi secara optimal, juga latihan fisik singkat intensitas tinggi ini akan mengakibatkan dilepaskannya hormon pertumbuhan manusia (Human Grwoth Hormone) atau dikalangan olahragawan sering disebut "fitness hormone" yang berfungsi rejuvenalisasi / meremajakan semua organ vital tubuh kita !
Hal ini tidak akan kita peroleh dari jenis olehraga konvensional yang kita lakukan setiap hari.
Hal apa yang menciptakan latihan fisik intensitas tingggi 7 menit begitu efektif ?
Untuk diketahui saja, bahwa ada 3 jenis otot tubuh kita : otot yang berkontraksi lambat, cepat dan sangat cepat. Otot kontrksi lambat yaitu otot tubuh yang berwarna merah, yang bisa diaktiifkan dengan kerja latihan fisik yang biasa dan latihan jantung. Sedangkan otot berkontraksi cepat dan sangat cepat dalah otot berwarna putih, otot jenis ini hanya bisa diaktifkan dengan cara latihan yang berintensitas tinggi atau sprint. Dan keuntungannya sehabis kedua jenis otot ini diaktifkan, maka tubuh akan menghasilkan hormon pertumbuhan insan (Human Growth Hormone) atau "fitness hormone" secara alamiah, dan hormon ini berefek rejuvenalisasi / meremajakan semua organ vital tubuh kita.
Banyak atlet profesional yang menghabiskan uang ribuan dolar untuk menyuntik tubuh mereka dengan hormon pertumbuhan insan atau HGH ini hanya untuk mendapat imbas segar dan rasa sehat, padahal dengan latihan yang tepat, yaitu latihan fisik intensitas tinggi 7 menit, maka hormon ini akan kita dapatkan secara gratis dan secara alamiah dari tubuh kita.
Untuk mendapat manfaat bagi jantung dan pembuluh darah, maka kita harus melatih ketiga jenis otot tubuh kita dan sistim metabolisme tenaga yang terkait dengan jenis otot bersangkutan -- dan hal ini tidak bisa dicapai hanya dengan latihan kekuatan jantung yang konvensionil, yang hanya mengaktifkan otot warna merah saja yaitu otot yang berkontraksi lambat. Kaprikornus jikalau latihan fisik rutin kita tidak mengaktifkan otot putih, maka kita belum hingga tahap melatih otot jantung kita ke tingkat yang bermanfaat. Ini yaitu sebab organ jantung kita memiliki 2 sistim proses metabolisme :
- Proses metabolisme aerobic, yang memerlukan oksigen, dan
- Proses metabolisme anaerobic, yang tidak memerlukan oksigen
Latihan fisik dan latihan kekuatan jantung yang umum kita lihat terutama hanya melatih pecahan dengann metabioisme aerobik, sedangkan latihan fisik intensitas tinggi akan melatih baik sistim metabolisme aerobik juga sistim anaerobik, hal ini yang akan menawarkan manfaat bagi kesehatan jantung kita.
Hal ini tidak akan kita capai dengan latihan berjam-jam di treadmill, meskipun kita telah berlatih keras beberapa kali seminggu !
Untuk Optimalkan Manfaat Latihan Fisik Intensitas Tinggi 7 Menit, Tambahkan Jenis dan Varaisi Latihan
Sebagai pemanis latihan fisik intensitas tinggi beberapa kali seminggu, mungkin baik ditambahkan latihan jenis lain untuk mengoptimalkan tingkat kesehatan dan mencegah kejenuhan.
Sebagai pegangan, ketika sebuah latihan telah gampang bagi kita, maka tambahkan intensitas dan atau mencoba latihan jenis lain untuk memberi tantangan gres bagi tubuh kita.
Misalnya latihan ibarat berikut ini :
- Latihan Kekuatan: Jika di-inginkan, kita bisa menambah intensitasnya dengan melambatkan gerakannya. Diperlukan gerakan yang berulang ulang untuk menciptakan otot menjadi lelah.Cukup berat untuk kita bisa lakukan hingga kurang dari 12 kali ulangan tapi cukup ringan untuk kita bisa melaksanakan minimal 4 kali ulangan. Juga ingat jangan melatih kelompok otot yang sama setiap hari, sebab otot otot yang telah dilatih ini, membutuhkan waktu minimal 2 hari istirahat untuk pemulihan
- Latihan Otot Pokok: Tubuh kita terdiri dari 29 jenis otot utama yang ada di pecahan belakang, pecahan perut dan pecahan pinggul tubuh kita. Kelompok otot ini yang akan memberi bentuk dan membantu gerakan mulus seluruh tubuh kita. Dengan memperkuat kelompok otot ini akan membantu melindungi dan mendukung pecahan belakang tubuh kita dan tulang belakang dari cedera, menawarkan keseimbangan dan stabilitas gerakan tubuh. Latihan ibarat Pilates dan yoga bisa memperkuat kelompok otot utama tubuh tadi. Kita bisa mendapat latihan ini dari instruktur yang khusus.
- Latihan Peregangan: Tujuan latihan peregangan ini yaitu untuk memperbaiki sirkulasi darah didalam jaringan otot otot utama tubuh, akan meningkatkan elastisitas sendi juga otot, dan memberi kesempatan pemulihan bagi otot tubuh sehabis latihan intensitas tinggi dan untuk melanjutkan aktifitas rutin harian kita.
Nah ! Selamat Mencoba dan Merasakan Manfaat Latihan Fisik Intensitas Tinggi 7 Menit ini !
.