- Tidur Nyenyak Menjamin Tingkat Kesehatan Yang Baik

- Tidur Nyenyak Menjamin Tingkat Kesehatan Yang Baik

Kualitas tidur yang baik...source Google free image

 

Bisa saja Anda memiliki Gaya Hidup paling sehat didunia, selalu mengkonsumsi makanan organik, Anda menghindari semua jenis gula dan makanan yang telah diproses, banyak konsumsi sayuran yang telah di fermentasi, memiliki komposisi ideal antara lemak tubuh dan berolah raga secara teratur, namun bila Anda gagal tidur nyenyak secara teratur, lantaran apapun sebabnya, maka akan sulit buat Anda untuk memiliki tingkat kesehatan yang optimal. Pola tidur yang terganggu atau tidur tidak teratur akan menjadikan serangkaian gangguan yang cukup berarti bagi kebugaran tubuh dan tingkat kesehatan Anda. 

Sebagai pola saja, tidur yang tidak nyenyak atau terganggu akan menimbulkan: 

• Melemahkan sistim imunologi tubuh - sehingga kita akan lebih gampang terjangkit penyakit infeksi 

• Tidur yang tidak nyenyak akan merangsang pertumbuhan sel ganas tumor dua sampai tiga kali lebih cepat, yang telah dibuktikan dipercobaan dengan tikus yang mengalami gangguan pola tidur yang hebat

• Menyebabkan yang disebut keadaan Pre diabetes (yaitu suatu keadaan dimana kadar gula yang selalu tinggi dalam darah kita, suatu keadaan sebelum menjadi diabetes mellitus), yang menciptakan Anda selalu merasa lapar, bahkan juga sehabis Anda makan, sehingga mengakibatkan gangguan pada berat tubuh kita

• Menyebabkan gangguan daya ingat yang sangat serius, meskipun gangguan tidur ini hanya terjadi satu malam saja, atau hanya tidur selama 4 sampai 6 jam saja, ini akan mensugesti kemampuan berpikir dengan jernih pada hari esoknya

• Akan menjadikan gangguan penampilan fisik dan mental kita dan mengakibatkan kesulitan untuk menuntaskan suatu kiprah atau pemecahan problem yang memerlukan kemampuan mental kita, yang  dihadapi dalam kiprah sehari hari

• Menyebabkan gangguan produksi hormon Melatonin, hormon ini selain berfungsi mengatur jam biologi dan pola tidur dalam tubuh kita, hormon ini juga yakni suatu antioksidan yang kuat, dan memiliki imbas melawan sel ganas kanker tubuh

• Meningkatkan resiko kita menderita penyakit jantung dan pembuluh darah 

• Meningkatkan resiko menderita penyakit tukak lambung (gastric ulcers)

• Menyebabkan menderita gangguan sembelit (konstipasi) atau sulit membuang air besar

• Memberikan andil terjadinya gangguan emosi menyerupai depresi

Hubungan antara ganguan pola tidur atau insomnia dengan penyakit Migrain (sakit kepala sebelah)

Dalam pemberitaan terkini, telah diteliti kekerabatan antara gangguan tidur dan penyakit migrain.
Seperti yang dijelaskan oleh Eric Metcalf, MPH dalam WebMD feature, bahwa migrain dan tidur memiliki kekerabatan yang cukup jelas, walupun sangat rumit. Karena terlalu sedikit tidur ataupun terlalu banyak tidur, maka kedua keadaan ini tetap akan menjadikan serangan migrain.
Sedangkan prosedur penyebab terjadinya serangan migrain lantaran gangguan tidur ini belum bisa kita jelaskan. Namun dengan mengatur dan memperbaiki pola tidur, maka seseorang akan sanggup mengurangi dan bahkan mengatasi serangan penyakit migrainnya.

Anne Calhoun, MD, yakni spesialis ihwal sakit kepala di Chapel Hill, N.C, yang berminat ihwal gangguan pola tidur manusia. Dalam salah satu penelitiannya dengan 43 perempuan yang mengalami penyakit sakit kepala migrain secara khronis, yang kemudian diajarkan untuk memperbaiki pola tidur mereka. Maka pada kelompok perempuan yang telah berhasil mengatasi problem tidur mereka dengan baik, ternyata semuanya telah mengalami penurunan frekuensi serangan sakit kepala migrain sampai akhirya menjadi sembuh. 


Gangguan Tidur Meningkatkan Bahaya Dementia pada Otak 

Dokter Ahli Kesehatan Jiwa Kristine Yaffe dari Universitas California, San Francisco, yang menangani klinik Gangguan Daya Ingat dan mempelajari mereka yang memiliki resiko untuk menderita gangguan daya ingat atau dementia, dan fungsi koqnitif. Dia menyampaikan bahwa banyak dari pasiennya yang memiliki problem untuk jatuh tidur, atau terbangun dari tidur yang terjadi sepanjang malam, atau yang merasa kelelahan pada waktu siang dan harus istratahat tidur siang yang lebih sering.

Dr. Yaffe gres baru ini melaksanakan uji klinik terhadap 1300 orang berilmu balig cukup akal bau tanah yang berusia diatas 75 tahun, dengan menganalisa dan mengukur pola tidur mereka, dan lima tahun kemudian mengukur daya koqnitif orang  orang bau tanah ini kembali. Dia menemukan bahwa bagi orang bau tanah yang mengalami gangguan pola tidur lantaran mengalami tidur berdengkur atau gangguan pernafasan sewaktu tidur, akan memiliki kemungkinan dua kali lipat menjadi dementia atau gangguan daya ingat beberapa tahun kemudian, demikian juga bagi mereka yang pola tidurnya terganggu atau yang sering terbangun dimalam hari, akan mengalami peningkatan kemungkinan dementia.


Bagaimana Caranya Untuk Mendapat Tidur Yang Berkualitas Baik ?

Kita juga mengetahui bahwa untuk mendapat kualitas tidur baik yang kita inginkan, tentu juga diharapkan beberapa hal dan persiapan, yang menyangkut persiapan diri kita sendiri juga ihwal kondisi dan situasi kamar tidur, daerah tidur dan alat alat tidur itu sendiri.

Untuk meningkatkan kondisi dan sitauasi kamar tidur kita menjadi kondusif, maka ada beberapa hal sederhana yang bisa kita lakukan, antara lain :

• Tidur dalam suasana gelap - bahkan secercah kecil cahaya yang menerobos masuk kedalam kamar tidur, untuk mereka yang sensitif dengan cahaya, akan mengakibatkan gangguan pola tidur dan gangguan pada jam biologi dalam tubuh kita, sehingga terjadi gangguan pengeluaran hormon melatonin dan serotonin, yang risikonya selain mengakibatkan gangguan kenyenyakan tidur, juga akan mengurangi kemampuan tubuh kita melawan sel ganas kanker. Untuk menjaga suasana dan kondisi gelap ini, hindarkan penggunaan cahaya sebisa mungkin, bahkan sewaktu terbangun untuk pergi kekamar mandi sekalipun. 

• Suhu kamar tidur yang nyaman - Usahakan semoga supaya suhu kamar tidur tidak lebih dari antara 20 - 25 derajat Celcius. Karena terbukti suhu yang terlalu hangat atau panas ataupun yang terlalu masbodoh akan mengakibatkan gangguan tidur bagi hampir semua orang. Karena sewaktu kita tidur, maka suhu tubuh kita akan turun kebatas yang cukup rendah sehabis sekitar 4 jam tertidur, sehingga kamar tidur yang cukup sejuk akan lebih aman menjamin tidur yang nyenyak lantaran akan menyerupai dengan penurunan suhu tubuh kita sehabis tertidur sekitar 4 jam kemudian. 

• Medan Elektro-maknetik - telah diketahui bahwa efek buruk medan elektronika maknetik terhadap kelenjar hipofise yang memproduksi dan mengelaurkan hormon melatonin dan serotonin. Medan elektronika maknetik ini bisa berasal dari fatwa listrik dalam rumah, menara jaringan listrik tekanan tinggi, menara pemancar signal hand phone, dan lain  lain. Ada jago yang juga menganjurkan untuk memadamkan semua listrik dalam rumah sebelum pergi tidur, untuk menghilangkan adanya medan elektronika maknetik dalam rumah.  

• Jauhkan jam weker dan alat listrik dari daerah tidur - Bila memang harus pakai alat alat ini, maka pisahkan sampai minimal 2 meter dari daerah tidur. Terutama jam weker, untuk menghindari kita, sewaktu sedang gelisah mengalami insomnia, akan selalu memperhatikan sudah jam berapa ketika tersebut, yang justru akan lebih menambah kegelisahan orang bila sedang insomnia.  

• Hindarkan Jam Alarm bersuara Nyaring - akan sangat tidak menyenangkan bila kita harus terbangun secara mendadak lantaran bunyi alaram jam weker yang kencang dan mengagetkan itu. Jika seandainya kita sudah terbiasa setiap malam  mendapat tidur yang cukup, maka jam alarm mungkin sudah tidak dibutuhkan lagi, lantaran kita akan terbangun sempurna sekitar jam yang memang kita harus bangun.Terbangun dengan cara demikian akan lebih yummy dan menyenangkan dan bersemangat sepanjang hari, daripada kaget terbangun lantaran bunyi alarm weker tersebut.    

• Tempat tidur hanya untuk tidur ! - Banyak orang yang memiliki kebiasaan menggunakan daerah tidur untuk aktifitas lainnya, dari yang santai menyerupai contohnya menonton program TV, sampai yang serius menyerupai bekerja, dan hal lainnya, sehingga akan sulit untuk menjadi relaks dan jatuh tertidur. Usahakan daerah tidur hanya untuk tidur saja ! 

• Berpisah kamar tidur - sudah usang diketahui bahwa menyebarkan daerah tidur dengan teman tidur akan mengganggu kualitas tidur kita, terutama bila teman tidur kita itu yakni jenis yang gelisah sewaktu tidur atau berdengkur. Bila ini terjadi terus menerus, mungkin berpindah kamar lain yakni pilihan terbaik supaya kualitas tidur kita tidak terganggu.

Makara untuk menjadi sehat, bukan hanya pola hidup sehat, mengkonsumsi makanan sehat dan suplement saja, tapi ternyata kualitas tidur kita sangat menentukan, dengan tidur nyenyak dan cukup lama, maka semua kelelahan fisik dan mental kita akan dihilangkan dan kesejukan jasmani dan rohani kita dipulihkan kembali, untuk menghadapi kiprah besok yang gres dan akan menantang kemampuan fisik, mental dan kemampuan otak kita.

Ada penelitain ilmiah yang lain yang pertanda bahwa orang yang setiap malam memiliki kualitas tidur yang baik akan tampak lebih segar, lebih muda, lebih optimis dan baka terhadap efek pengikisan fisiologis tubuh lantaran usia biologisnya....Selamat malam dan tidur nyenyak !    

SLEEP LIKE A BABY ! 

....sleep lille a baby.....source Google Free Image

 Source: https://wikimamfaat.com

 


 

 

Share this post