7 Makanan Yang Meningkatkan Daya Ingat Dan Konsentrasi
Monday, August 6, 2018
Makanan yang sanggup menambah serta meningkatkan daya ingat dan konsentrasi - Apa yang kita makan dan minum mempunyai hubungan eksklusif dengan suasana hati dan kesejahteraan yang bekerjasama dengan semua aspek kesehatan manusia. Seperti yang dibuktikan oleh penelitian yang sedang berlangsung, kualitas kuliner yang kita makan memainkan tugas penting bagi kondisi baik daya ingat dan konsentrasi.
Otak terdiri dari sekitar 100 miliar sel (neuron) yang mengontrol semua fungsi tubuh utama, termasuk ingatan kita. Seperti semua sel-sel tubuh kita, sehingga otak membutuhkan jumlah yang cukup vitamin untuk menjamin kelancaran dan power supply terus menerus.
Sel-sel otak memang memperlihatkan kebutuhan energi yang sangat tinggi, yang mewakili 20% dari metabolisme dasar kita. Apa tugas kuliner dalam kesehatan ingatan kita dan kuliner mana yang sanggup meningkatkan baik daya ingat kita dan tingkat konsentrasi?
Otak terdiri dari sekitar 100 miliar sel (neuron) yang mengontrol semua fungsi tubuh utama, termasuk ingatan kita. Seperti semua sel-sel tubuh kita, sehingga otak membutuhkan jumlah yang cukup vitamin untuk menjamin kelancaran dan power supply terus menerus.
Sel-sel otak memang memperlihatkan kebutuhan energi yang sangat tinggi, yang mewakili 20% dari metabolisme dasar kita. Apa tugas kuliner dalam kesehatan ingatan kita dan kuliner mana yang sanggup meningkatkan baik daya ingat kita dan tingkat konsentrasi?
1. Perbanyak makan kuliner seimbang
Bahan bakar utama otak yaitu glukosa, yang disediakan oleh darah. Otak membutuhkan glukosa sepanjang hari, sementara kurangnya itu menyebabkan otak untuk mengubah prioritas pada materi bakar yang akan mengganggu kelancaran fungsi nya. Makara tugas diet dalam menjaga kadar glukosa darah yang stabil sangat penting dan ini terutama dicapai dengan sering kuliner yang seimbang yang mengandung kuliner kaya karbohidrat.
Contoh kuliner untuk meningkatkan daya ingat yang baik meliputi: Roti, biskuit, pasta, nasi, kentang, buah-buahan, jus dan sayuran. Gula bila dikonsumsi dalam jumlah sedang juga membantu untuk meningkatkan memori, alasannya yaitu pasokan otak yaitu glukosa.
 |
| daya ingat anda menurun? |
Selain makan siang dan makan malam, yang merupakan dua kuliner utama untuk energi, yang tak kalah penting yaitu sarapan dan kudapan di antara ketiga waktu makan tersebut. Ini dihentikan dihilangkan alasannya yaitu mereka melanjutkan pasokan glukosa ke otak.
Sarapan meliputi kebutuhan awal dari energi, dan penelitian terbaru memperlihatkan bahwa hal itu juga memperlihatkan bantuan untuk kinerja mental yang baik. Secara khusus, studi yang dilakukan pada belum dewasa dan remaja memperlihatkan bahwa belum dewasa yang makan sarapan secara teratur mempunyai memori dan kinerja yang lebih baik di sekolah.
Pada orang dewasa, konsumsi secara teratur kuliner di antara waktu makan (makanan ringan) dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi memori yang lebih baik dan serta terjadi peningkatan kinerja kerja.
2. Waspadalah terhadap diet
 |
| Waspada dietmu |
Penelitian terbaru menganalisis pengaruh negatif dari diet ketat pada kesehatan dan mengungkapkan bahwa salah satu tanda-tanda utama yaitu gangguan neurologis yang parah menyerupai kehilangan memori, kurang konsentrasi, lemah, bad mood, dll.
Hal ini terang alasannya yaitu diet, bahwa ketika referensi makan kita tidak seimbang (diet yang meliputi aneka macam macam kuliner dalam proporsi yang benar dan jumlah), tubuh kita tidak mendapat vitamin yang dibutuhkan dan glukosa yang sangat penting untuk memori berkurang. Makara Anda mempunyai satu alasan lagi untuk menghindari diet yang menjanjikan hasil yang cepat melalui kekurangan yang intens dan kesudahannya berbahaya.
Hal ini terang alasannya yaitu diet, bahwa ketika referensi makan kita tidak seimbang (diet yang meliputi aneka macam macam kuliner dalam proporsi yang benar dan jumlah), tubuh kita tidak mendapat vitamin yang dibutuhkan dan glukosa yang sangat penting untuk memori berkurang. Makara Anda mempunyai satu alasan lagi untuk menghindari diet yang menjanjikan hasil yang cepat melalui kekurangan yang intens dan kesudahannya berbahaya.
3. Sering mengganti cairan tubuh
Hidrasi yang memadai yaitu sesuatu yang sering diabaikan. Setiap hari kita perlu mengisi air kita yang hilang biasanya melalui konsumsi aneka macam cairan. Selain air, hidrasi tubuh sanggup dicapai melalui sejumlah cairan, menyerupai kopi, teh, jus, minuman ringan, buah-buahan dan sayuran.
Jangan lupa bahwa isi air dalam buah-buahan dan sayuran setinggi 70-80% dari berat tubuh mereka. Pentingnya hidrasi yang sempurna juga dibuktikan oleh penelitian yang memperlihatkan bahwa bahkan 3% kehilangan cairan tubuh (yaitu kurang dari 250 ml) menyebabkan kurangnya konsentrasi, daya ingat yang lemah dan mengurangi kinerja.
Jangan lupa bahwa isi air dalam buah-buahan dan sayuran setinggi 70-80% dari berat tubuh mereka. Pentingnya hidrasi yang sempurna juga dibuktikan oleh penelitian yang memperlihatkan bahwa bahkan 3% kehilangan cairan tubuh (yaitu kurang dari 250 ml) menyebabkan kurangnya konsentrasi, daya ingat yang lemah dan mengurangi kinerja.
4. Vitamin
Vitamin B (terutama B6, B12 dan asam folat) berkontribusi terhadap berfungsinya sistem saraf, memfasilitasi transfer impuls saraf.
Makanan kaya vitamin produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.
Juga, vitamin antioksidan menyerupai E dan C, sanggup meningkatkan memori dengan memperlambat penuaan sel-sel otak. Makanan kaya vitamin E yaitu minyak zaitun dan minyak biji. Sumber penting dari vitamin C yaitu jeruk, kiwi, blackberry dan stroberi.
Makanan kaya vitamin produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.
Juga, vitamin antioksidan menyerupai E dan C, sanggup meningkatkan memori dengan memperlambat penuaan sel-sel otak. Makanan kaya vitamin E yaitu minyak zaitun dan minyak biji. Sumber penting dari vitamin C yaitu jeruk, kiwi, blackberry dan stroberi.
5. Ikan berlemak
Daging merah dan produk kuliner lainnya yang didasarkan pada daging merah (sosis yaitu) merupakan kuliner yang kaya lemak jenuh. Makanan ini selain dilema kardiovaskular yang mereka ciptakan, mereka juga muncul untuk mengurangi kapasitas kinerja intelektual.
Sebaliknya, Anda sanggup makan ikan, terutama ikan berminyak (salmon, trout, dan tuna) yang merupakan sumber yang sangat baik dari omega-3 asam lemak. Omega 3 telah terbukti oleh penelitian untuk meningkatkan memori dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Sebaliknya, Anda sanggup makan ikan, terutama ikan berminyak (salmon, trout, dan tuna) yang merupakan sumber yang sangat baik dari omega-3 asam lemak. Omega 3 telah terbukti oleh penelitian untuk meningkatkan memori dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
 |
| Salmon |
6. Anda mengontrol kadar zat besi
Xat Besi yaitu salah satu nutrisi paling penting bagi tubuh. Rendahnya tingkat zat besi, terutama ketika mencapai titik yang ditunjuk sebagai anemia, menghipnotis fungsi kognitif kita, memori dan kemampuan untuk berkonsentrasi. (lihat : cara meningkatkan konsentrasi dikala kerja)
Perhatian khusus harus diambil dari vegetarian, yang harus mengikuti diet yang dirancang dengan hati-hati untuk memenuhi kebutuhan mereka akan zat besi.
Perhatian khusus harus diambil dari vegetarian, yang harus mengikuti diet yang dirancang dengan hati-hati untuk memenuhi kebutuhan mereka akan zat besi.
7. Coklat
Penelitian telah memperlihatkan bahwa makan cokelat meningkatkan produksi endorfin, zat yang menyebabkan mood yang lebih baik dan merangsang memori. Juga cokelat mengandung jumlah moderat kafein, yang bekerjasama dengan merangsang dan meningkatkan suasana hati kita. Namun berhati-hatilah, alasannya yaitu coklat mempunyai kalori cukup dan jikalau tidak dikonsumsi dalam jumlah sedang sanggup menyebabkan penambahan berat badan. Sepotong kecil cokelat yang kaya Kakao merupakan solusi ideal dan sehat. (lihat : cara mengatasi bad mood)