Kebanyakan orang sudah tahu bahwa merokok mempunyai dampak yang jelek bagi kesehatan dan mengakibatkan penyakit-penyakit berbahaya ibarat kanker paru-paru dan serangan jantung. Jika kita tahu bahwa merokok berbahaya, mengapa kita tidak bisa berhenti melakukannya? Karena nikotin ialah salah satu tipe adiktif yang sangat berpengaruh sehingga mengakibatkan ketergantungan. Selain itu harga rokok yang relatif terjangkau mengakibatkan seseorang sangat sulit untuk berhenti. Ketika orang mencoba untuk berhenti, mereka sering mengalami gejala-gejala yang disebabkan nikotin ibarat kecemasan, gampang tersinggung, sakit kepala, depresi, dan kegelisahan. Tapi perokok bisa, dan jangan hentikan begitu mereka menemukan alasan yang sempurna untuk berhenti merokok. Dibawah ini 13 tips berhenti merokok yang efektif :
Know Why You Want to Exit
Kaprikornus Anda ingin berhenti merokok, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Alasan ibarat "Karena itu jelek bagi kesehatan Anda" tidak cukup baik. Untuk mendapat motivasi, Anda butuh suatu alasan pribadi yang berpengaruh untuk berhenti. Mungkin Anda ingin melindungi keluarga Anda dari asap rokok lantaran selain berbahaya untuk diri sendiri, merokok sanggup menjadikan orang - orang di sekitar anda terkena penyakit - penyakit berbahaya ibarat
kanker paru - paru dan jantung. Selain itu mungkin Anda merasa ketakutan diputusin pacar atau di ceraikan istri gara-gara tidak bisa berhenti merokok? ( Make sense.. Pilih istri apa rokok??? :D ). Pilih alasan yang cukup berpengaruh untuk mengimbangi dorongan untuk menyala.
 |
| Berhenti Merokok |
Jangan Berhenti Merokok Saat Itu Juga
 |
| pelan - pelan saja |
Anda mungkin terpengaruhi untuk melemparkan rokok Anda dan menyatakan kalau Anda telah berhenti merokok, simple dan sederhana. Tapi pada kenyataannya tidak gampang untuk dilakukan. Tidak ada
cara cepat berhenti merokok. Sembilan puluh lima persen orang yang mencoba untuk berhenti merokok tanpa terapi atau pengobatan akan kembali untuk merokok. Alasannya ialah nikotin ialah senyawa yang mengakibatkan ketergantungan. Otak kita menjadi terbiasa dengan nikotin dan akan selalu "haus" akan hal itu. Pada dikala tidak merokok, tanda-tanda ketergantungan akan nikotin muncul.
Lakukan Nikotin - Replacement Therapy
 |
| Ganti Nikotinnya |
Ketika Anda berhenti merokok, tanda-tanda ketergantungan nikotin sanggup menciptakan Anda merasa frustrasi, depresi, gelisah, atau menjadi pemarah. Keinginan untuk "merokok satu batang saja" akan sering muncul pada diri anda. Terapi penggantian nikotin ini sanggup membantu mengurangi dorongan nafsu untuk merokok. Studi mengatakan permen karet nikotin, "lozenges", dan "patches" sanggup membantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti merokok sanggup berhasil bila dipakai dengan aktivitas yang intensif. Tetapi menggunakan produk ini sambil merokok umumnya tidak dianjurkan.
Minta Resep Pada Dokter Anda
 |
| Minta resep sama dokter |
Untuk memudahkan penarikan nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan resepnya kepada dokter Anda. Ada pil yang membantu mengurangi rasa lapar dengan mempengaruhi zat kimia dalam otak. Mereka juga sanggup menciptakan merokok kurang memuaskan kalau Anda mengambil sebatang rokok. Obat lain sanggup membantu mengurangi tanda-tanda ketergantungan yang mengganggu, ibarat depresi atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
Jangan Rahasiakan Kalau Kamu Berhenti Merokok
 |
| Sebarkan beritanya |
Beritahu teman, keluarga, dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti. Dorongan mereka bisa menciptakan perbedaan. Anda juga mungkin ingin bergabung dengan kelompok anti rokok atau berbicara dengan seorang psikolog. Behaviour Therapy ialah jenis konseling yang membantu Anda mengidentifikasi taktik untuk berhenti merokok. Kombinasikan Behaviour Therapy dengan produk pengganti nikotin dan / atau obat-obatan sanggup meningkatkan peluang Anda untuk sukses.
Jauhkan Diri Anda Dari Stress
 |
| Jauhi Stress |
Salah satu alasan orang merokok ialah bahwa nikotin sanggup membantu mereka rileks. Setelah Anda berhenti, Anda akan perlu cara lain untuk mengatasi stres. Mencoba mendapat pijat biasa, mendengarkan musik santai, atau mencar ilmu yoga atau tai chi. Jika mungkin, hindari situasi stres selama beberapa ahad pertama sesudah Anda berhenti merokok.
Jauhkan Diri Anda Dari Alkohol
 |
| Jauhi alcohol |
Kegiatan tertentu sanggup meningkatkan impian Anda untuk merokok. Alkohol merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk mengurangi minuman keras ketika Anda pertama berhenti. Jika kopi ialah pemicu, beralih ke teh selama beberapa minggu. Dan kalau Anda biasanya merokok sesudah makan, menemukan sesuatu yang lain untuk melaksanakan sebaliknya, ibarat menyikat gigi atau mengunyah permen karet.
Bersihkan Rumah Anda
 |
| Bersihkan rumahmu |
Setelah Anda merokok rokok terakhir Anda, bersihkan semua asbak dan korek api. Mencuci pakaian apapun yang berbau ibarat asap dan membersihkan karpet Anda, gorden, dan kain pelapis. Gunakan penyegar udara untuk membantu membersihkan rumah Anda dari aroma rokok yang familiar. Anda tidak ingin melihat atau mencium sesuatu yang mengingatkan Anda wacana merokok.
Coba dan Coba Lagi
 |
| Jangan menyerah |
Sangat umum kalau Anda kambuh ingin merokok kembali. Banyak perokok mencoba beberapa kali sebelum mengalah dari rokok untuk selamanya. Periksa emosi dan keadaan yang mengakibatkan Anda kambuh untuk merokok lagi. Kemudian menggunakannya sebagai kesempatan untuk menegaskan kembali kesepakatan Anda untuk berhenti merokok. Setelah Anda menciptakan keputusan untuk mencoba lagi, menetapkan "tanggal berhenti" dalam bulan depan.
Sibukkan Diri Anda dengan Aktivitas Fisik
 |
| Sibukkan diri |
Aktivitas fisik sanggup membantu mengurangi ketagihan nikotin dan meringankan beberapa tanda-tanda ketergantungan. Bila Anda ingin merokok, menggunakan sepak bola atau sepatu jogging sebagai gantinya. Bahkan olahraga ringan sangat membantu, ibarat berjalan - jalan di taman atau mencabut rumput liar di kebun. Kalori ekstra yang Anda bakar juga akan menangkal kenaikan berat tubuh dikala Anda berhenti merokok.
Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
 |
| Makan buah dan sayur |
Jangan mencoba untuk diet sambil berhenti merokok - kekurangan terlalu banyak nutrisi niscaya akan menjadi bumerang. Sebaliknya, fokuslah pada makanan buah buahan, sayuran, dan produk rendah lemak. Sebuah studi di Duke University mengatakan makanan ini menciptakan rokok terasa mengerikan. Ini memberi Anda peralatan perang dikala mengidam rokok selain itu tubuh Anda juga menjadi sehat.
Beri Hadiah Pada Diri Anda
 |
| Keuntungan berhenti merokok |
Selain manfaat kesehatan yang luar biasa, salah satu laba dari berhenti merokok ialah semua uang yang Anda akan hemat. Hadiahi diri Anda dengan menghabiskan sebagian dari uang itu ( ingat! sebagian.. :D ) pada sesuatu yang menyenangkan.
Lakukan Untuk Kesehatan Anda
Ada lebih dari laba bahan semata yang didapat.
Berhenti merokok mempunyai
manfaat kesehatan langsung. Ini menurunkan tekanan darah Anda dan mengurangi detak jantung Anda hanya dalam 20 menit sesudah merokok. Dalam sehari, karbon monoksida dalam darah Anda kembali normal. Dalam waktu dua ahad hingga tiga bulan, resiko Anda dari serangan jantung menurun dan paru-paru Anda mulai berfungsi lebih baik. Manfaat jangka panjang termasuk penurunan risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan kanker lainnya.
 |
| Sehat itu mahal |
Penulis berdo'a biar Anda sanggup segera berhenti merokok mengingat aneka macam dampak merokok bagi kesehatan baik bagi diri kita, masyarakat dan lingkungan.
Reference :
Webmd
