Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)
Sunday, October 2, 2016
- Manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur. Tidur ialah keadaan istirahat alami pada insan dan banyak spesies lainnya. Tidur sangat penting untuk kesehatan. Tanda tanda kehidupan menyerupai kesadaran, denyut nadi dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan.
Tidur sangat penting untuk kesehatan. Tanda tanda kehidupan menyerupai kesadaran, denyut nadi dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk acara yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf sentra akan diblokade, sehingga pada ketika tidur cenderung untuk tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang.
Apakah Anda mengalami susah tidur? Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur dan mempertahankan tidur. Biasanya kesulitan tidur disebabkan gangguan di dalam waktu dan prosedur tidur. Hal ini biasaya diperberat dengan sikap yang tidak sehat, menyerupai tidak teratur jam tidur, seringnya begadang, serta kebiasaan mengkonsumsi sesuatu yang mengandung kafein menyerupai kopi dan juga rokok.
Ada beberapa tanggapan yang timbul tanggapan kurang tidur antara lain:
1. Halusinasi
2. Praktis marah
3. Penurunan kognitif
4. Praktis lupa
5. Menguap parah
6. Gejala menyerupai dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
7. Gangguan evaluasi moral
8. Berkurangnya kemampuan reaksi dan akurasi
9. Getaran (meriang atau mengigil)
10. Sakit atau nyeri otot
Nah, itulah beberapa imbas jelek yang bisa terjadi kalau seseorang mengalami gangguan tidur. Maka jangan sepelekan situsi tersebut.
Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)
Daripada mengkonsumsi obat – obatan untuk pelelap tidur, Anda bisa mencoba mengatasi insomnia atau susah tidur dengan beberapa tips di bawah ini:
1. Melakukan olahraga teratur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari, bukan beberapa jam sebelum tidur. Dengan berolaheraga teratur, kesehatan menjadi optimal dan sanggup melawan stress dengan lebih baik.
2. Menghindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
3. Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal – hal yang menjadikan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur, dan jauhkan jam meja dari pandangan yang bisa menciptakan anda cemas lantaran belum terlelap.
4. Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau menciptakan anda terjaga menyerupai teh, kopi, rokok.
5. Makan masakan yang ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur.
6. Mandi atau berendam air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur.
7. Tidur dan berdiri dalam periode waktu yang teratur setiap hari.
8. Minumlah segelas susu hangat
9. Menggunakan kawasan tidur hanya untuk tidur. Hal ini akan menciptakan badan untuk mengikuti keadaan dengan lingkungan kawasan tidur.
10. Menjernihkan pikiran dari segala kekhawatiran. Salah satu solusinya bisa dengan menuangkan pikiran anda di sebuah media. Bisa juga dengan melaksanakan meditasi.
Hal lain yang perlu Anda ketahui juga ialah untuk menghindari stres, lantaran badan tidak akan nyaman ketika tertidur ketika sedang mengalami stress. Usahakan untuk menuntaskan duduk masalah anda sebelum waktunya tidur, untuk menghindari anda terjaga di malam hari. Semoga ulasan cara mengatasi insomnia menyerupai diatas sanggup bermanfaat bagi Anda.