Istirahatkan Mata Anda

Layar komputer hampir menjadi sobat bertatap muka bagi para pekerja kantoran. Rata2 pekerja kantoran menatap layar komputer selama 8 jam. Sering kita tidak sadar bahwa selama mata kita menatap komputer, mata kita terfokus pada layar tersebut dan bekerja terus menerus dengan kondisi ketegangan mata pada level yang lebih tinggi. Melihat komputer terus menerus sanggup mengakibatkan mata lelah, sehinga sulit fokus/pandangan kabur, pedih, silau dan beberapa kasus sanggup juga orang mengalami pusing atau sakit kepala.

Orang-orang yang menatap layar juga cenderung membuka kelopak mata mereka lebih luas daripada ketika melaksanakan tugas-tugas lain, dan kurangya kedipan sanggup mempercepat penguapan air mata yang mengakibatkan terjadinya kekeringan pada mata. Mata yang kering sanggup saja kronis untuk beberapa kejadian, tapi sanggup diatasi dengan obat tetes.

Studi terbaru di Jepang mengungkapkan, karyawan kantor yang menghabiskan berjam-jam melihat layar monitor komputer mempunyai perubahan pada air mata mereka yang seakan-akan pada orang-orang dengan penyakit yang dikenal sebagai kekeringan pada mata.

Protein MUC5AC, disekresikan oleh sel-sel di kelopak mata kepingan atas, membentuk kepingan dari lapisan lendir yang menciptakan mata lembab. Peserta penelitian yang sebagian besar mempunyai tingkat kerja di depan monitor yang relatif usang mirip orang-orang yang didiagnosis mata kering.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa sampai 5 juta laki-laki dan perempuan di atas usia 50 di Amerika Serikat menderita penyakit mata kering. Di Jepang, puluhan juta orang melaporkan beberapa tanda-tanda mata kering, yang sering dikaitkan dengan kerja komputer. Orang-orang dengan mata kering di daerah kerja cenderung kurang produktif dan lebih mungkin mengalami depresi.

SOLUSI NYA….

Penglihatan merupakan sistem yang penting dan harus dijaga kesehatannya. Jika mata terlalu lelah dipakai untuk membaca bersahabat maka sanggup menurunkan fungsi penglihatan lebih cepat. Untuk itu gunakan mata untuk melihat komputer secara terbatas, yaitu 2 jam saja. Kemudian istirahatkan selama 20 menit dengan melihat jauh sehingga mata dan otot-otot mata tidak terlalu lelah dalam bekerja untuk melihat dekat.

• Atur posisi tubuh. Aturlah jarak mata dengan layar monitor sejauh 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada kira-kira 10-15 derajat di bawah mata. Jika Anda mengetik dari sumber buku atau kopian halaman, taruhlah di samping layar monitor dengan penjepit kertas khusus sehingga pergerakan pandangan mata lebih nyaman.
• Sesuaikan penerangan. Mata tegang seringkali disebabkan lantaran pencahayaan ruangan yang berlebihan. Penerangan ruangan yang disarankan untuk menggunakan komputera ialah separuh dari umumnya penerangan di kantor. Jika memungkinkan, pilih lampu yang full spectrum dengan pencahayaan lebih alami sehingga nyaman bagi mata.
• Ganti Monitor CRT dengan LCD. CRT atau monitor komputer berbentuk tabung menghasilkan gambar berkedip sehingga menjadi faktor utama penyebab mata tegang dan lelah. Ganti monitor CRT dengan monitor LCD berukuran minimal 19 inchi dan beresolusi besar biar lebih nyaman bagi mata.
• Atur tampilan layar komputer. Brightness disarankan diatur hampir sama terangnya dengan kondisi penerangan ruangan. Pastikan ukurang font memungkinkan teks terbaca dengan gampang dengan setelan contrast seimbang. Kurangi level color temperature komputerhingga mata benar-benar merasa nyaman.
• Kedip lebih sering. Melihat layar monitor ketika asik bekerja seringkali menciptakan Anda lupa untuk berkedip, sehingga tanpa disadari mata kering dan iritasi. Kedipan mata berfungsi menjaga kelembaban mata. Jadi, berkediplah lebih sering.
• Lakukan latihan mata 20-20-20. Setiap 20 menit sekali berpalinglah dari monitor komputer dan pandanglah objek lain berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Latihan ini sanggup menciptakan otot fokus pada mata lebih santai dan menghindarkan risiko kejang otot mata.
• Istirahat 4×5 menit. Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), pengguna komputer disarankan beristirahat secara bersiklus sebanyak 4 kali dengan durasi masing-masing 5 menit. Saat istirahat, berdirilah, goyangkan seluruh tubuh dan lakukan peregangan mulai dari kaki, punggung, lengan sampai leher.
• Gunakan kacamata khusus komputer. Anda sanggup memesannya di optik. Jika Anda menggunakan contact lens yang rawan mengakibatkan mata kering dan tidak nyaman atau menggunakan kacamata dengan lensa bifocal atau lensa progressif yang tidak optimal bagi jarak mata dan layar monitor.
• Gunakan tetes mata. Cairan khusus pada obat tetes mata akan menciptakan mata lebih lembab, segar dan bebas dari mata merah jawaban iritasi. Sediakan obat tetes mata di bersahabat monitor dan gunakan sesuai petunjuk penggunaan.
• Periksakan mata ke dokter secara berkala. Saran NIOSH, pengguna komputer sebaiknya ke dokter mata minimal 1 tahun sekali. Jelaskan ke dokter berapa intensitas Anda menggunakan komputer di kantor maupun di rumah.

Share this post