Mengontrol Tekanan Darah Tanpa Obat-Obatan
Wednesday, March 22, 2017
MENGONTROL TEKANAN DARAH TANPA OBAT-OBATAN
Anda tidak harus selalu mengonsumsi obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda mempunyai tekanan darah 140/90, Anda mungkin terburu-buru mengonsumsi obat-obatan semoga tekanan darah terkontrol.
Namun, tahukah Anda bahwa gaya hidup berperan besar dalam tekanan darah? Jika Anda berhasil merubah gaya hidup Anda, mungkin obat-obatan tidak diharapkan lagi. Perhatikan dan ikuti langkah-langkah berikut ini untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Kurangi berat tubuh dan lingkar pinggang
Tekanan darah meningkat kalau berat tubuh Anda meningkat. Mengurangi berat tubuh sebanyak kurang lebih 5 kg sangat membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Lebih banyak berat tubuh turun, maka semakin rendah tekanan darah yang sanggup Anda capai. Lingkar pinggang juga harus dicek alasannya lingkar pinggang juga memilih tekanan darah Anda. Pria Asia dengan lingkar pinggang lebih dari 90 cm berpotensi mempunyai darah tinggi sedangkan perempuan Asia beresiko darah tinggi kalau lingkar pinggangnya melebihi 80 cm.
Olahraga teratur
Setidaknya, 30-60 menit per sekali olahraga yang dilakukan setidaknya 5 kali dalam seminggu akan membantu menurunkan tekanan darah mulai 4-9 mm/Hg. Tidak perlu waktu usang untuk melihat efek dari olahraga rutin yang Anda jalani. Jika tekanan darah Anda termasuk pre-hipertensi yakni sistolik berkisar 120-139 dan diastolik berkisar 80-89, maka olahraga akan mencegah berkembangnya pre-hipertensi menjadi hipertensi. Banyak orang yang hiperbola dalam melaksanakan olahraga usang dan berat pada final pekan untuk mengkompensasi waktu olahraga selama 1 minggu. Ini yaitu tindakan yang tidak bijaksana.
Diet sehat
Makanlah masakan diet yang mengandung biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan susu rendah lemak menyerupai yang direkomendasikan diet DASH. Mengikuti diet sehat ini sanggup menurunkan tekanan darah sampai 14 mm/Hg.
Kurangi garam ketika diet
Bahkan pengurangan sedikit garam sanggup menurunkan 2-8 mm/Hg tekanan darah Anda. Dianjurkan untuk mengonsumsi 2300 mg (sama dengan 1 sendok teh) atau kurang garam dalam sehari. Bagi Anda yang berusia di atas 51 tahun, disarankan memakai hanya 1500 mg atau kurang garam. Makanan suplemen menyerupai saos tomat dan lain-lain mengandung garam. Untuk itu selalu cek kandungan nutrisi di setiap label makanan.
Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dalam jumlah yang sedikit sanggup mengontrol tekanan darah namun kalau terlalu banyak sebaliknya sanggup meningkatkan tekanan darah. Jika awalnya Anda yaitu peminum berat, sama sekali tidak meminum alkohol secara tiba-tiba justru sanggup menaikkan tekanan darah Anda.
Hindari produk tembakau
1 jam sesudah Anda merokok, nikotin sanggup menaikkan tekanan darah dari 10mm/Hg bahkan lebih. Nah, bayangkan kalau satu hari penuh Anda merokok, maka tekanan darah Anda akan tetap tinggi.
Mengurangi kafein
Perdebatan perihal efek kafein pada tekanan darah masih terus dilanjutkan. Untuk mengetahui efek kafein terhadap tekanan darah Anda maka sesudah 30 menit mengonsumsi kafein periksalah tekanan darah. Jika tekanan darah naik 10 mm/Hg maka Anda sensitif terhadap kafein. Terlepas dari ada tidaknya kesensitifan terhadap kafein, dokter menyarankan untuk mengonsumsi kafein hanya 2 gelas per hari.
Kurangi stres
Stres dan kecemasan sanggup meningkatkan tekanan darah. Jika Anda terlalu stres, hiruplah udara dalam-dalam atau lakukan yoga untuk mengurangi stres Anda.
Monitor tekanan darah dan buat akad dengan dokter
Jika Anda mempunyai darah tinggi, pengecekan sendiri mestinya dilakukan untuk memonitor tekanan darah Anda. Berkonsultasi dengan dokter pun wajib Anda lakukan untuk mengetahui apakah yang selama ini Anda jalani telah benar atau tidak.
Dapatkan santunan teman dan keluarga
Teman dan keluarga sanggup menjadi pendorong Anda untuk terus melaksanakan olahraga dan diet secara rutin atau mengantarkan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter.
Sepuluh langkah di atas telah diformulasikan oleh Mayoclinic untuk mengontrol tekanan darah para pasiennya tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan dokter. Dengan melaksanakan 10 hal di atas, Anda sanggup menurunkan darah tinggi sekaligus menurunkan resiko penyakit jantung.
Yakinlah bahwa gaya hidup yang sehat selalu menjadi solusi terbaik untuk aneka macam problem kesehatan. Segera lakukan 10 hal di atas secara rutin dan lihat seberapa besar hal ini sanggup menurunkan darah tinggi Anda dalam waktu yang tidak terlalu lama.