Cara Mengatasi Susah Tidur

- Cara mengatasi susah tidur - Susah tidur atau insomnia merupakan hal yang sangat menjengkelkan sekali tentunya, alasannya yaitu waktu yang diharapkan untuk tidur rata-rata insan sekitar 8 jam namun alasannya yaitu adanya gangguan insomnia maka berkurang juga waktu tidur seseorang dan ini jikalau berlarut-larut sanggup mengakibatkan juga terjadinya gangguan kesehatan lainnya dan daya tahan badan pun menjadi berkurang dan gampang sakit.

Setiap orang tentunya memiliki jam dan jumlah waktu tidur yang berbeda-beda semua dikarenakan aktifitas setiap orang berbeda-beda, namun jikalau anda memiliki kesempatan untuk tidur tidak terlalu larut segeralah untuk tidur dan dengan membiasakan tidur teratur serta dengan jumlah jam tidur yang cukup maka keesokan hari kita akan mendapat badan yang sehat dan segar.

Beberapa kriteria mengenai tidur yang sehat yaitu meliputi hal-hal di bawah ini:

• Anda gampang tertidur pada waktu malam hari tanpa harus dibantu oleh obat tidur atau tidak berjuang untuk mengatasi kegelisahan dan kekhawatiran dikala hendak tidur.
• Saat tengah malam jarang terbangun dan jikalau terbangun akan dengan gampang untuk kembali tidur meskipun di tengah malam anda pergi ke kamar kecil untuk membuang air. 
• Anda sanggup terbangun secara masuk akal tanpa memakai alarm di pagi hari dengan waktu yang kurang lebih sama setiap harinya, dan sehabis beraktifitas badan anda menjadi segar dan bersemangat serta tidak mengantuk.

Seringakali setiap kita mengalami gangguan tidur dan mungkin gres sanggup kembali tidur menjelang pagi dan ini sangat tidak baik untuk kesehatan badan kita, selain itu pada pagi harinya kita akan menjadi gampang emosi dan kurang sanggup berkonsentrasi dengan baik, hal ini juga sanggup mempengaruhi kualitas kerja anda di kantor.

Beberapa faktor yang mungkin mempengaruhi anda insomnia diantaranya:

• Faktor medis, susah tidur sanggup dikarenakan seseorang mengalami suatu penyakit menyerupai penyakit jantung, asma, penyakit parkinson, gangguan di pencernaan dan alzheimer.
• Faktor psikriatis, ada beberapa macam gangguan psikriatis yang menciptakan anda susah tidur menyerupai gangguan stres pasca trauma, kepanikan, kekhawatiran dan gangguan obsesif kompulsif.
• Faktor lingkungan, faktor ini sangat mempengaruhi seseorang mengalami gangguan pada tidurnya menyerupai udara yang terlalu panas atau terlalu dingin, adanya bunyi bising atau berisik dikala tidur, cahaya yang menyorot mata, teman tidur yang tidak hening dan juga kasur atau bantal yang kurang nyaman.
• Faktor lain, faktor lain ini juga sanggup mempengaruhi seseorang mengalami insomnia diantaranya penyalahgunaan alkohol dan juga narkoba, imbas samping dari obat-obatan yang diminum, serta imbas dari merokok.

Saat anda menyadari bahwa anda mengalami insomnia atau insomnia anda harus segera mengambil tindakan biar insomnia ini tidak berlarut-larut, sebelum gangguan ini menjadi kebiasaan dan tentunya sangat kurang baik untuk kesehatan anda jangka panjang.

Beberapa tips yang sanggup anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia seperti:

• Perhatikan kondisi ruangan kamar, dikala anda hendak tidur pastikan bahwa daerah anda tidur menyerupai kasur dan bantal sudah cukup nyaman, matikanlah lampu dikala tidur, usahakan lingkungan sekitarpun tenang.
• Hindari melaksanakan kegiatan fisik sebelum tidur, berolah raga sangat baik untuk kesehatan badan kita dan menciptakan tidur kita menjadi lelap tapi hindari berolahraga atau melaksanakan kegiatan fisik yang berat sebelum kita tidur alasannya yaitu sanggup menciptakan kita sulit tidur.
• Jangan melaksanakan kegiatan yang merangsang mental, terlalu banyak berpikir keras atau melaksanakan kegiatan yang melibatkan pikiran terlalu berat sanggup juga menciptakan anda sulit tidur, jadi sebaiknya menghindari hal itu dan buat pikiran anda serileks mungkin, atau anda sanggup mendengarkan lagu-lagu yang lembut atau relaxing music sebelum tidur.
• Hindari mengkonsumsi minuman tertentu, dikala anda hendak tidur sebaiknya anda menghindari minuman menyerupai coklat panas, teh, kopi serta minuman yang mengandung cola alasannya yaitu minuman-minuman tersebut sifatnya stimulan sehingga menciptakan anda menjadi sulit tidur.
• Sebaiknya hindari mengkonsumsi obat tidur, untuk anda yang sering mengkonsumsi obat tidur sebaiknya berhati-hati alasannya yaitu obat tidur selain memiliki imbas samping yang merusak badan juga menciptakan seseorang menjadi ketergantungan terhadap obat tersebut dan untuk jangka panjang akan semakin berkurang keefektifannya, jadi jikalau memungkinkan sebaiknya anda hindari mengkonsumsi obat tidur setiap hari.
• Hindari masakan berat sebelum tidur, jikalau anda hendak tidur sebaiknya tidak lagi mengkonsumsi masakan berat menyerupai nasi atau mie instant alasannya yaitu jikalau anda pribadi tidur akan menciptakan kerja usus dan lambung menjadi berat dan tentunya menciptakan anda menjadi sulit untuk tidur, jikalau sehabis makan sebaiknya anda menunggu 2 hingga 3 jam biar proses pencernaan sanggup berjalan baik dan tidak menggangu tidur anda.
• Berhentilah merokok, rokok yang dihisap merupakan racun yang sangat membahayakan badan untuk jangka panjang, alasannya yaitu efeknya yang tidak terlihat pribadi sehingga rokok semakin menjadi favorit di kalangan masyarakat namun tahukah anda merokok juga ternyata mempengaruhi kualitas tidur anda alasannya yaitu dengan merokok tekanan darah menjadi meningkat, jantung berdetak menjadi lebih cepat, serta merangsang acara gelombang otak sehingga akan menggangu kualitas tidur anda dan juga biasanya para perokok akan lebih sering terbangun pada malam hari.

Itulah artikel mengenai "cara mengatasi susah tidur" yang sanggup anda lakukan, dan jikalau tips di atas masih belum sanggup menciptakan anda tidur dengan gampang sebaiknya periksakan pada dokter hebat biar sanggup diperiksa dan dicari faktor penyebab lainnya yang sanggup menciptakan anda sulit tidur, semoga bermanfaat.

Share this post