Buah Dan Sayur Untuk Atasi Darah Tinggi
Wednesday, June 28, 2017
BUAH DAN SAYUR UNTUK ATASI DARAH TINGGI
Menderita darah tinggi harus dibawa enjoy! Tak perlu terlalu tegang dan mencemaskan kondisi kesehatan Anda.
Meski kenyataan tak sanggup disangkal bahwa 60 persen penderita hipertensi berakhir dengan stroke, tapi Anda harus punya anutan positif supaya kesehatan tak kian memburuk.
Banyak cara yang sanggup dilakukan untuk mengatasi darah tinggi. Hal pertama dan utama yang perlu Anda ubah ialah sajian makanan. Mulai detik ini juga, hentikan konsumsi lemak jenuh. Apa saja sumber lemak jenuh?
Makanan yang digoreng dan lemak dari daging olahan. Ganti kuliner tersebut dengan buah-buahan dan sayuran segar. Jika selama ini yang kita tahu hanya buah Mengkudu dan seledri saja yang manis untuk mengatasi darah tinggi, kali ini Anda punya alternatif lain. Buah yang lebih nikmat dimakan. Berikut ini daftar sayur dan buah yang sanggup Anda konsumsi sehari-hari untuk mengatasi darah tinggi Anda.
Tomat
Anda suka makan buah tomat? Makan tomat mentah-mentah dan bulat-bulat mungkin tidak semua orang suka. Lebih nikmat kalau tomat dijus dan dicampur dengan buah lain.
Tetapi, porsi terbesar harus buah ini, alasannya ialah di dalam tomat terdapat potasium, vitamin C dan serat, dan dalam satu mangkuk tomat terkandung 9 mg sodium saja.
Minuman ini sanggup jadi diet sodium yang sehat alasannya ialah kebutuhan Anda akan sodium tetap terpenuhi tapi dalam jumlah yang minimal. Tentu tidak membahayakan kondisi kesehatan Anda. Sebisa mungkin pilihlah tomat segar untuk dijus, alasannya ialah tomat olahan yang dijual di supermarket sering kali mengandung sodium yang tidak mengecewakan tinggi.
Buah Beri
Apa saja yang termasuk dalam kategori buah beri? Anda sanggup sebutkan satu per satu yang Anda kenal; strawbery, blueberry, blackberry, dan raspberry.
Tak hanya bentuknya yang menarik, buah beri dikenal kaya manfaat alasannya ialah kandungan potasiumnya yang tinggi. Satu mangkuk buah beri mengandung 200 mg potasium.
Berapa banyak potasium yang Anda butuhkan untuk mengatasi darah tinggi? Per hari setidaknya diperlukan 4.700 mg asupan potasium, jadi sekitar 23 mangkuk buah beri yang Anda butuhkan dalam sehari.
Tak sulit memakan buah sebanyak itu asal Anda mengolahnya dalam bentuk jus segar. Selain potasium, buah beri juga mengandung serat dan vitamin C.
Jeruk
Jeruk sudah kondang sebagai buah yang kaya vitamin C. Ternyata, selain vitamin C, buah ini juga banyak mengandung potasium, serat, dan rendah sodium.
Rasanya yang manis tak merepotkan alasannya ialah sanggup kita makan pribadi tanpa dijus. Tapi, tak ada salahnya kalau Anda ingin meminum jus jeruk yang segar untuk sajian sehari-hari Anda. Apalagi kebutuhan potasium untuk mengatasi darah tinggi cukup besar.
Sayuran Hijau
Anda pernah minum jus brokoli? Anda menyukai rasanya? Sebagian mungkin menjawab, "Iya! Saya suka." Sebagian lain menjawab, "Argh! tak lezat sama sekali." Wajar, alasannya ialah tidak semua orang suka sayur.
Brokoli hanya satu pola sayuran hijau yang mengandung potasium tinggi, tapi rendah sodium. Selain brokoli Anda sanggup pilih sayuran hijau lain yang disukai, bayam sanggup jadi salah satu alternatif.
Sekarang, Anda boleh bahagia alasannya ialah ternyata ada beberapa jus nikmat yang sanggup Anda buat sendiri di rumah untuk mengatasi darah tinggi. Tapi, tunggu dulu!
Jus yang sehat dan menyehatkan ini akan lebih bermanfaat dan sanggup mengatasi darah tinggi bila Anda mengolahnya tanpa gula. Semoga artikel ini sanggup membantu Anda dalam usaha melawan tekanan darah tinggi.