Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Monday, August 13, 2018
Kadang seseorang mengabaikan pentingnya metabolisme tubuh sehingga gampang sakit atau imunitas tubuh tidak cukup efektif untuk menangkal banyak sekali serangan penyakit. Secara spesifik, metabolisme yaitu satu proses yang terjadi didalam tubuh, dimana semua makanan dan minuman yang kita konsumsi dirubah menjadi energi. Proses metabolisme yang kurang maksimal akan memperlambat upaya penurunan berat tubuh lantaran pembakaran lemak dalam tubuh tidak berjalan sempurna. Ada beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh, tentunya dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur untuk membantu proses pembakaran lemak.
Level metabolisme tubuh yang rendah biasanya terjadi pada seseorang yang kurang banyak bergerak, referensi hidup yang kurang sehat, dan faktor usia. Apabila tingkat metabolisme tubuh lebih cepat maka kemampuan tubuh ketika proses pembakaran lemak menjadi kalori juga akan meningkat, demikian juga sebaliknya. Ada sejumlah cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk membantu menjaga stamina sekaligus mempercepat pembakaran lemak menjadi energi, tentunya dengan cara alami, gampang dan murah.
1. Mengingkatkan Massa Otot
Untuk meningkatkan massa otot tidak cukup dengan latihan Cardio, bila perlu berlatih di gym dengan menambah porsi latihan angkat berat untuk meningkatkan massa otot tubuh. Otot tubuh membutuhkan banyak kalori pada ketika beraktivitas bahkan ketika kita istirahat sekalipun.
2. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang salah juga kuat jelek pada metabolisme tubuh. Secara garis besar mengonsumsi makanan jenis apapun secara hiperbola sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh. Namun menghilangkan kebiasaan sarapan pagi atau megurangi konsumsi makanan secara drastis juga akan memperlambat proses metabolisme. Cara meningkatkan metabolisme tubuh bisa dilakukan dengan mengonsumsi cemilan yang mengandung 150 kalori di sela waktu makan. Program diet dengan cara mengurangi asupan kalori justru menjadikan metabolime tubuh melambat sehingga berat tubuh tidak bisa turun.
3. Banyak Bergerak
Metabolisme tubuh otomatis akan melambat kalau kita kurang bergerak atau tidak melaksanakan acara dengan banyak gerakan menyerupai duduk di depan komputer, di kawasan kerja atau hanya tiduran di sofa setelah pulang kerja. Agar asupan makanan bisa dirubah menjadi kalori secara maksimal kita harus banyak bergerak. Misalnya menentukan naik tangga daripada naik lift ketika di mall atau menuju ruang kerja. Melakukan yoga atau peregangan otot di pagi hari juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh apabila memang pekerjaan mengharuskan kita untuk duduk seharian di belakang meja kerja.
4. Memperbanyak Asupan Omega-3
Meningkatkan asupan asam lemak omega-3 juga merupakan cara meningkatkan metabolisme tubuh yang cukup efektif. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 asam lemak minimal 300 gram dalam 1 hari, sama artinya kita membantu sistem dalam tubuh untuk memperabukan sekitar 400 kalori pada ketika kita berolahraga.
5. Waktu Tidur yang Cukup
Dalam setiap harinya kita harus mempunyai waktu tidur yang cukup, artinya tidak kurang dan tidak berlebihan. Tidur yang cukup sangat diperlukan untuk mempertahankan metabolisme tubuh yang sehat. Beberapa penelitian mengatakan bahwa orang yang terlalu banyak tidur atau tidak mempunyai jam tidur yang cukup sangat rentan terhadap sejumlah penyakit menyerupai hipertensi, diabetes, dan obesitas. Disatu sisi kurangnya jam tidur akan meningkatkan hasrat untuk makan sehingga sangat menghambat proses penurunan berat badan.
6. Latihan Rutin
Latihan cardio menyerupai lari, jalan cepat, dan bersepeda merupakan cara meningkatkan metabolisme tubuh yang baik untuk kesehatan. Namun kita akan mendapat manfaat yang lebih dari sekedar metabolisme apabila latihan cardio ini kita lakukan secara rutin dengan intensitas atau interval latihan yang semakin sering. Dengan latihan Cardio, pembakaran kalori bisa dipercepat dan metabolisme juga meningkat.
Level metabolisme tubuh yang rendah biasanya terjadi pada seseorang yang kurang banyak bergerak, referensi hidup yang kurang sehat, dan faktor usia. Apabila tingkat metabolisme tubuh lebih cepat maka kemampuan tubuh ketika proses pembakaran lemak menjadi kalori juga akan meningkat, demikian juga sebaliknya. Ada sejumlah cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk membantu menjaga stamina sekaligus mempercepat pembakaran lemak menjadi energi, tentunya dengan cara alami, gampang dan murah.
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
1. Mengingkatkan Massa Otot
Untuk meningkatkan massa otot tidak cukup dengan latihan Cardio, bila perlu berlatih di gym dengan menambah porsi latihan angkat berat untuk meningkatkan massa otot tubuh. Otot tubuh membutuhkan banyak kalori pada ketika beraktivitas bahkan ketika kita istirahat sekalipun.
2. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang salah juga kuat jelek pada metabolisme tubuh. Secara garis besar mengonsumsi makanan jenis apapun secara hiperbola sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh. Namun menghilangkan kebiasaan sarapan pagi atau megurangi konsumsi makanan secara drastis juga akan memperlambat proses metabolisme. Cara meningkatkan metabolisme tubuh bisa dilakukan dengan mengonsumsi cemilan yang mengandung 150 kalori di sela waktu makan. Program diet dengan cara mengurangi asupan kalori justru menjadikan metabolime tubuh melambat sehingga berat tubuh tidak bisa turun.
3. Banyak Bergerak
Metabolisme tubuh otomatis akan melambat kalau kita kurang bergerak atau tidak melaksanakan acara dengan banyak gerakan menyerupai duduk di depan komputer, di kawasan kerja atau hanya tiduran di sofa setelah pulang kerja. Agar asupan makanan bisa dirubah menjadi kalori secara maksimal kita harus banyak bergerak. Misalnya menentukan naik tangga daripada naik lift ketika di mall atau menuju ruang kerja. Melakukan yoga atau peregangan otot di pagi hari juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh apabila memang pekerjaan mengharuskan kita untuk duduk seharian di belakang meja kerja.
4. Memperbanyak Asupan Omega-3
Meningkatkan asupan asam lemak omega-3 juga merupakan cara meningkatkan metabolisme tubuh yang cukup efektif. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 asam lemak minimal 300 gram dalam 1 hari, sama artinya kita membantu sistem dalam tubuh untuk memperabukan sekitar 400 kalori pada ketika kita berolahraga.
5. Waktu Tidur yang Cukup
Dalam setiap harinya kita harus mempunyai waktu tidur yang cukup, artinya tidak kurang dan tidak berlebihan. Tidur yang cukup sangat diperlukan untuk mempertahankan metabolisme tubuh yang sehat. Beberapa penelitian mengatakan bahwa orang yang terlalu banyak tidur atau tidak mempunyai jam tidur yang cukup sangat rentan terhadap sejumlah penyakit menyerupai hipertensi, diabetes, dan obesitas. Disatu sisi kurangnya jam tidur akan meningkatkan hasrat untuk makan sehingga sangat menghambat proses penurunan berat badan.
6. Latihan Rutin
Latihan cardio menyerupai lari, jalan cepat, dan bersepeda merupakan cara meningkatkan metabolisme tubuh yang baik untuk kesehatan. Namun kita akan mendapat manfaat yang lebih dari sekedar metabolisme apabila latihan cardio ini kita lakukan secara rutin dengan intensitas atau interval latihan yang semakin sering. Dengan latihan Cardio, pembakaran kalori bisa dipercepat dan metabolisme juga meningkat.